跑操后小腿肌肉变硬如何减小？

健康咨询描述： 每天跑操造成的跑操  想减小腿肚 肌肉  每天晚上睡前拍打 为什么肌肉却越来越硬？

曾经的治疗情况和效果： 无

想得到怎样的帮助：怎样减小腿肌肉

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ask705021863g 其他 微信扫一扫，肉变随时问医生 2025-03-12 05:38:17 我要投诉       

跑操后小腿肌肉变硬，硬何可能是跑操运动后肌肉紧张未得到充分放松所致。睡前拍打如果方法不当，腿肌可能会刺激肌肉，肉变导致其更加紧张。硬何建议跑操后进行充分的跑操拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、腿肌坐姿屈膝小腿拉伸等，肉变每个动作保持 30 - 60 秒，硬何可重复多次。跑操也可以通过按摩来放松小腿肌肉，腿肌从脚踝向膝盖方向推揉。肉变平时还可多做一些有氧运动，如游泳、瑜伽等，有助于塑造线条，减小腿肌肉。坚持一段时间，会有一定的改善效果。